영양제 과다복용의 위험! 3개월이상 여러개 섭취하시는 분들 확인하세요

영양제 과다복용의 위험에 대해 알아보겠습니다. 영양제는 건강에 좋다고 생각해서 많이 먹으면 좋을 것 같지만, 사실은 그렇지 않습니다. 영양제는 식품이 아니라 약이라고 생각해야 합니다. 영양소가 부족한 경우에만 필요한 양만큼 섭취해야 하고, 과다복용하면 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 특히 비타민 B6, 비타민 B9(엽산), 비타민 A, 비타민 D, 아연 등은 과다복용시 심각한 부작용을 일으킬 수 있으므로 주의해야 합니다.

이 글에서는 영양제 과다복용의 위험과 증상에 대해 알아보고, 어떻게 영양제를 현명하게 섭취할 수 있는지 알려드리겠습니다.

영양제 과다복용의 위험

영양제를 복용하게 되면 공통적으로 위장장애로 인한 복통, 설사, 구토, 소화불량 등이 나타날 수 있고 알러지, 과민반응으로 두드러기, 가려움, 붓기, 두통, 예민해짐, 수면장애가 나타날 수 있습니다. 아래는 국가건강정보포털에서 영양소별 효과와 과다 섭취시 부작용에 대해 정리한 표입니다.

주요 비타민	효과	과다 섭취시 부작용
비타민 A	시력 유지 및 감염 예방	피로, 두통, 설사, 임산부의 경우 기형아 출산 가능
비타민 B1	탄수화물 대사 및 신경 기능 유지	과다 섭취시 특별한 부작용 없음
비타민 B2	에너지 대사 및 세포 분열 유지	과다 섭취시 특별한 부작용 없음
비타민 B6	단백질 대사 및 혈액 생성 유지	신경염, 감각이상, 발진, 구토, 빈혈 등
비타민 B12	혈액 생성 및 신경 기능 유지	과다 섭취시 특별한 부작용 없음
비타민 C	항산화 작용 및 조직 연결 유지	신장결석, 통풍, 설사, 복통 등
비타민 D	골격 및 치아 건강 유지	고혈칼슘증, 신장결석, 심장 및 혈관 손상 등
비타민 E	항산화 작용 및 면역 기능 유지	출혈 장애, 두통, 근육 약화 등
비타민 K	혈액 응고 및 골격 건강 유지	과다 섭취시 특별한 부작용 없음
엽산(비타민 B9)	세포 분열 및 DNA 합성 유지	식욕감퇴, 구역질, 콩팥 손상 등

출처: 국가건강정보포털

위의 표에서 보듯이 비타민 B6, 비타민 C, 비타민 D, 비타민 E 등은 과다복용시 심각한 부작용을 일으킬 수 있습니다. 특히 비타민 B6은 신경염을 일으켜 손발의 저림이나 마비 증상을 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다. 비타민 D는 골다공증 예방에 좋다고 알려져 있지만, 과다복용하면 고혈칼슘증을 일으켜 심장 및 혈관에 손상을 줄 수 있습니다.

주요 미네랄의 경우에도 과다복용시 부작용이 있습니다. 아래는 국가건강정보포털에서 영양소별 효과와 과다 섭취시 부작용에 대해 정리한 표입니다.

주요 미네랄	효과	과다 섭취시 부작용
철분	혈액 생성 및 산소 운반 유지	구토, 설사, 복통, 각종 장기 손상, 부정맥 등
아연	면역 기능 및 상처 치유 유지	구토, 설사, 어지러움, 고지혈증 등
칼슘	골격 및 치아 건강 유지 및 신경 전달 유지	신장결석, 골절 위험 증가 등
마그네슘	에너지 대사 및 근육 수축 유지	설사, 복부팽만감 등
인(리ン)	골격 건강 유지 및 에너지 저장 및 사용 유지	과다 섭취시 특별한 부작용 없음
셀레늄	항산화 작용 및 갑상선 호르몬 합성 유지	머리카락, 손톱이 잘 부서지거나 피부발진, 신경계증상, 구토, 설사 등

출처: 국가건강정보포털

위의 표에서 보듯이 아연은 과다복용시 구토, 설사, 어지러움, 고지혈증 등의 부작용을 일으킬 수 있습니다. 또한 체내에 구리와 철이 부족해질 수 있으므로 주의해야 합니다. 칼슘은 골다공증 예방에 좋다고 알려져 있지만, 과다복용하면 신장결석이나 골절 위험을 증가시킬 수 있습니다. 또한 마그네슘과 아연의 흡수를 방해할 수 있으므로 주의해야 합니다.

영양제 과다복용의 증상

영양제를 과다복용하면 어떤 증상이 나타날까요? 영양제는 종류에 따라 다르겠지만, 일반적으로 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

• 위장장애: 복통, 구토, 설사, 소화불량 등이 나타납니다. 특히 비타민 C나 철분은 위장점막을 자극할 수 있으므로 공복에 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
• 알러지 반응: 두드러기, 가려움, 붓기 등이 나타납니다. 특히 비타민 B군이나 엽산은 알러지 반응을 일으킬 수 있으므로 주의해야 합니다.
• 신경계 장애: 두통, 어지러움, 감각이상, 마비 증상 등이 나타납니다. 특히 비타민 B6은 신경염을 일으켜 손발의 저림이나 마비 증상을 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다.
• 혈액 장애: 출혈 장애나 빈혈 등이 나타납니다. 특히 비타민 E는 혈액 응고를 방해할 수 있으므로 항응고제와 함께 복용하지 않는 것이 좋습니다. 엽산은 비타민 B12 결핍성 빈혈을 가리킬 수 있으므로 주의해야 합니다.
• 심혈관 장애: 고혈압, 부정맥, 심장 및 혈관 손상 등이 나타납니다. 특히 비타민 D는 고혈칼슘증을 일으켜 심혈관에 손상을 줄 수 있으므로 주의해야 합니다.
• 간장애: 간염, 간경변증, 간손상 등이 나타납니다. 특히 비타민 A는 과다복용시 간에 축적되어 간손상을 일으킬 수 있으므로 주의해야 합니다.

이러한 증상들은 영양제를 섭취한 후 바로 나타날 수도 있고, 장기간 섭취한 후에 나타날 수도 있습니다. 만약 이러한 증상이 나타나면 영양제 섭취를 중단하고 의사와 상담해야 합니다.

영양제를 현명하게 섭취하는 방법

영양제는 건강에 도움이 되는 경우도 있지만, 무턱대고 많이 먹으면 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 그렇다면 어떻게 영양제를 현명하게 섭취할 수 있을까요? 다음과 같은 방법을 참고해보세요.

• 영양제를 복용하기 전에 의사나 약사와 상담하세요. 영양제는 개인의 건강 상태, 식습관, 복용하는 약물 등에 따라 필요한 양과 종류가 다릅니다. 따라서 영양제를 복용하기 전에 의사나 약사와 상담하여 자신에게 맞는 영양제를 선택하고 용법과 용량을 확인하세요.
• 영양제는 식사와 함께 섭취하세요. 영양제는 식품이 아니라 약이라고 생각해야 합니다. 공복에 섭취하면 위장장애를 일으킬 수 있으므로 식사와 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 일부 영양소는 지방과 함께 섭취해야 잘 흡수됩니다. 예를 들어 비타민 A, D, E, K는 지방에 용해되는 비타민이므로 지방 함유량이 높은 식사와 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
• 영양제는 하루에 한 번만 섭취하세요. 영양제는 하루에 필요한 양만큼 섭취하면 됩니다. 하루에 여러 번 섭취하거나 한 번에 많은 양을 섭취하면 과다복용의 위험이 있습니다. 따라서 하루에 한 번만 섭취하고, 용량을 잘 지키세요.
• 영양제는 서로 상호작용할 수 있으므로 주의하세요. 영양제는 서로 상호작용하여 효능이 감소하거나 부작용을 증가시킬 수 있습니다. 예를 들어 철분과 아연은 서로 흡수를 방해하므로 동시에 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 또한 비타민 K는 항응고제의 효능을 감소시킬 수 있으므로 함께 복용하지 않는 것이 좋습니다. 따라서 영양제를 섭취할 때에는 서로 상호작용할 수 있는 영양소들을 확인하고, 필요하다면 복용 시간을 달리하세요.

• 영양제는 식사 대용이 아니라 보조제라는 것을 명심하세요. 영양제는 식사 대용이 아니라 보조제입니다. 영양제만 먹고 식사를 거르거나, 식사를 제대로 하지 않고 영양제만 먹으면 건강에 해롭습니다. 영양제는 식사에서 얻을 수 없는 영양소를 보충하는 역할을 하므로, 균형잡힌 식사를 하는 것이 가장 중요합니다.

요약

영양제는 건강에 도움이 되는 경우도 있지만, 과다복용하면 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 특히 비타민 B6, 비타민 B9(엽산), 비타민 A, 비타민 D, 아연 등은 과다복용시 심각한 부작용을 일으킬 수 있으므로 주의해야 합니다. 영양제를 현명하게 섭취하려면 의사나 약사와 상담하고, 식사와 함께 섭취하고, 하루에 한 번만 섭취하고, 서로 상호작용할 수 있는 영양소들을 확인하고, 식사 대용이 아니라 보조제라는 것을 명심해야 합니다. 영양제는 건강의 보조수단일 뿐이므로, 균형잡힌 식사와 적절한 운동, 충분한 수면 등으로 건강을 유지하는 것이 가장 좋습니다.