커큐민 영양제 7가지 효능 및 부작용, 권장량은?

커큐민은 심황의 노란색 색소로, 폴리페놀의 일종입니다. 커큐민은 인체에 다양한 건강 효능을 가지고 있는데, 특히 항염증, 항산화, 항암 등의 작용이 뛰어납니다. 커큐민은 염증과 관련된 여러 질병의 원인이 되는 분자들을 저해하고, 자유 라디칼로부터 세포를 보호하며, 암 세포의 성장과 전이를 억제하는 것으로 알려져 있습니다. 커큐민은 또한 뇌 기능, 심혈관 건강, 당뇨병 예방, 관절염 완화 등에도 도움이 됩니다.

이 글에서는 커큐민의 효능과 부작용, 권장량, 그리고 효과적인 커큐민 제품들에 대해 알아보겠습니다.

커큐민의 효능

커큐민은 다음과 같은 효능을 가지고 있습니다.

• 항염증 작용: 커큐민은 염증과 관련된 여러 분자들을 저해하고, 염증성 사이토카인의 분비를 억제합니다. 커큐민은 류마티스 관절염, 염증성 장 질환, 만성 피로 증후군 등의 질병에 효과적입니다. 커큐민은 일부 연구에서 비스테로이드성 소염진통제보다 더 강력한 항염증 작용을 보였습니다.
• 항산화 성질: 커큐민은 화학 구조로 인해 자유 라디칼을 중화시킬 수 있는 강력한 항산화제입니다. 자유 라디칼은 노화와 많은 질병의 주요 요인으로 여겨집니다. 커큐민은 또한 체내의 항산화 효소 활동을 촉진하고, 글루타치온 수치를 증가시킵니다. 커큐민은 피부 노화 방지, 각종 트러블, 기미, 다크 스폿, 모공 축소 등에 도움이 됩니다.
• 뇌 기능 지원: 커큐민은 뇌혈관 장벽을 통과할 수 있으며, 알츠하이머병의 병리적 과정에서 다양한 개선을 끌어낼 수 있음이 밝혀졌습니다. 커큐민은 뇌 유래 신경 영양 인자(BDNF)의 분비를 증가시키고, 신경 세포의 성장과 분기를 촉진합니다. BDNF는 뇌의 학습과 기억에 중요한 역할을 하며, BDNF 수준이 낮으면 우울증과 치매에 걸릴 위험이 증가합니다. 커큐민은 또한 세로토닌, 노르아드레날린, 도파민 등의 신경 전달 물질의 수치를 증가시키고, 우울증과 불안을 완화하는데 도움이 됩니다.
• 암 예방: 커큐민은 암의 발생과 진행에 관여하는 여러 단계에서 항암 특성을 가질 수 있다고 발표된 몇몇 실험실 연구가 있습니다. 커큐민은 환경 독소를 신체의 발암 물질로 바꾸는 역할을 하는 효소를 정지시키고, 암 세포의 성장과 분열을 억제하고, 혈관 신생을 방해하고, 암 세포의 자살을 유도하고, 면역 시스템을 강화하는 것으로 알려져 있습니다. 커큐민은 특히 대장암, 유방암, 전립선암, 피부암 등에 효과적입니다.
• 심혈관 건강 촉진: 커큐민은 혈관 내피 기능을 향상시키고, 콜레스테롤 수치를 감소시키고, 혈소판 응집을 억제하고, 혈압을 조절하는데 도움이 됩니다. 혈관 내피 기능은 혈관의 이완과 수축을 조절하며, 노화에 따라 감소하면 심혈관 질환의 위험이 증가합니다. 커큐민은 폐경기 여성에서 혈관 내피 기능을 증가시켜주는 것으로 나타났습니다.
• 당뇨병 예방 및 치료: 커큐민은 인슐린 저항성을 개선하고, 혈당 수치를 조절하고, 당뇨병 합병증을 예방하고 치료하는데 도움이 됩니다. 커큐민은 비만 유발 염증을 억제하고, 지방 조직에서 인슐린 수용체의 활성화를 촉진합니다. 커큐민은 또한 당화 반응을 감소시키고, 당뇨병성 망막증, 신장 손상, 신경 장애 등의 합병증을 완화하는데 효과적입니다.
• 관절염 완화: 커큐민은 관절염의 주요 원인인 염증과 통증을 줄여주는 것으로 알려져 있습니다. 커큐민은 관절염 환자에서 관절의 부기와 경직을 감소시키고, 운동 능력을 향상시킵니다. 커큐민은 또한 연골 재생을 촉진하고, 관절연골의 파괴를 방지합니다. 커큐민은 일부 연구에서 비스테로이드성 소염진통제보다 더 강력한 항염증 작용을 보였습니다.

커큐민의 효능은 이 외에도 다양합니다. 커큐민은 위장 장애, 메스꺼움, 현기증, 설사 등에도 도움이 됩니다. 커큐민은 담낭을 자극하여 담즙을 분비하고, 위산 분비를 조절하고, 위궤양을 예방하고 치료하는데 효과적입니다. 커큐민은 또한 과민성 대장 증후군과 같은 증상을 줄이고, 장내 유익균의 성장을 촉진하고, 장염을 완화하는데 도움이 됩니다.

커큐민의 부작용

커큐민은 일반적으로 안전한 것으로 간주되지만, 과량 섭취하거나 특정 상황에서는 부작용이 발생할 수 있습니다. 커큐민의 주요 부작용은 다음과 같습니다.

• 위장 장애: 커큐민을 과도하게 섭취하면 배에 가스가 차거나 설사, 위산 역류 등의 위장 장애가 나타날 수 있습니다. 커큐민은 또한 담석이나 담관 기능 장애가 있는 사람들에게는 담낭을 자극하여 잠재적으로 이러한 상태를 악화시킬 수 있습니다. 따라서 위장 문제가 있는 사람들은 커큐민 섭취량을 줄이거나 의사와 상담해야 합니다.
• 혈액 희석: 커큐민은 혈액 응고를 늦추는 작용을 하기 때문에 출혈 장애가 있는 사람들이나 항응고제나 항혈전제를 복용하는 사람들에게는 주의가 필요합니다. 커큐민은 또한 수술 전후에는 복용을 피해야 합니다.
• 알레르기 반응: 드물지만 일부 사람들은 커큐민에 알레르기 반응을 보일 수 있습니다. 증상으로는 발진, 두드러기, 숨 가쁨 등이 있습니다. 알레르기 반응이 발생하면 즉시 의사와 상담해야 합니다.
• 철분 결핍: 많은 양의 커큐민이 철분과 결합하여 일부 개인에게 결핍을 유발할 수 있습니다. 철분 결핍이 있는 사람들은 커큐민 섭취량을 조절하거나 철분 보충제를 복용해야 합니다.
• 혈당 감소: 당뇨병 환자들의 경우 커큐민이 혈당을 너무 낮추어 저혈당증을 유발할 수 있습니다. 따라서 당뇨병 환자들은 커큐민 복용 전후에 혈당 수치를 확인하고 필요한 경우 인슐린 주사량을 조절해야 합니다.

커큐민의 권장량

커큐민의 최적 복용량은 공식적으로 정해지지 않았습니다. 연령, 건강 상태, 용도 등의 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 그러나 다음은 몇 가지 일반적인 권장 사항입니다.

• 성인 남성과 여성: 성인의 일반적인 복용량은 하루에 500~2000mg의 커큐민이며 종종 보충 알약 형태입니다. 일반적으로 낮은 용량으로 시작하여 점차 증가시키는 것이 좋습니다.
• 유아: 유아를 위한 커큐민의 안전한 용량은 확립되어 있지 않습니다. 부모는 자녀의 요법에 새로운 보충제를 도입하기 전에 항상 소아과 의사와 상담해야 합니다.

커큐민은 몸에 쉽게 흡수되지 않기 때문에 커큐민 보충제를 지방 (예: 올리브 오일) 또는 피페린 (검은 후추에서 발견됨)이라는 화합물과 결합하여 흡수를 개선하는 것이 중요합니다.

효과적인 커큐민 제품들

시중에서 구할 수 있는 커큐민 보충제는 참 다양합니다. 그 때문에 어느 것을 골라야 할지 다소 어려울 수 있습니다. 그래서 커큐민 보충제를 고를 때 고려해야 할 몇 가지 주요 요소 사항을 정리했습니다.

• 커큐민 보충제의 종류: 커큐민 보충제는 다양한 형태와 함량으로 제공됩니다. 일반적으로 다음과 같은 종류가 있습니다.
  • 표준화된 95% 커큐미노이드: 이 보충제는 순수한 형태의 커큐민을 함유하고 있으며 커큐민의 건강상의 이점을 담당하는 활성 화합물인 95% 커큐미노이드를 함유하도록 표준화되었습니다.
  • BioPerine 함유 커큐민: BioPerine은 신체의 커큐민 흡수를 향상하는 검은 후추의 물질인 피페린의 특허받은 형태입니다. 이 보충제는 커큐민과 BioPerine의 조합을 포함하여 생체 이용률을 향상합니다.
  • Curcumin Phytosome: 이 제품에서 curcumin은 인지질과 결합하여 흡수 및 생체 이용률을 향상합니다.
  • BCM-95 커큐민: 이것은 커큐민이 심황에서 추출한 에센셜 오일에 결합되어 흡수와 효과를 높이는 데 도움이 되는 특허받은 형태의 커큐민입니다.