식물성 단백질로 근육손실 없이 -7kg 체중감량하기

식물성 단백질로 근육손실 없이 -7kg 체중감량하기에 대해 알아보겠습니다. 비만은 현대인들의 고민 중 하나입니다. 비만은 단순히 외모적인 문제가 아니라, 다양한 질병의 원인이 될 수 있습니다. 비만을 해결하기 위해서는 체중 감소가 필수적입니다. 하지만 체중 감소를 위해서는 근육 손실을 최소화하면서 체지방을 줄여야 합니다. 그렇다면 어떻게 하면 근육 손실 없이 체중 감소를 할 수 있을까요? 바로 식물성 단백질을 섭취하는 것입니다.

식물성 단백질이란?

식물성 단백질이란 식물에서 추출한 단백질을 말합니다. 식물성 단백질은 동물성 단백질과 비교하여 다음과 같은 장점이 있습니다.

• 유당 불내증이나 알레르기가 없습니다.
• 인슐린 저항성을 줄여 혈당 조절에 도움이 됩니다.
• 포만감을 오래 유지하여 식사량을 줄일 수 있습니다.
• 탄수화물 함량이 적고 순수 단백질 함량이 높습니다.
• 필수 아미노산과 다양한 영양소를 함유하고 있습니다.

식물성 단백질은 근육 성장에 필요한 단백질과 아미노산을 제공하며, 체지방을 태워 체중 감소에 도움이 됩니다. 또한 식물성 단백질은 건강한 피부, 뼈, 모발, 손톱 등에도 좋습니다.

식물성 단백질 음식과 보충제

식물성 단백질 음식은 콩, 견과류, 씨앗, 곡물, 채소 등에 포함되어 있습니다. 예를 들어, 오트밀은 1컵에 약 6g의 식물성 단백질을 함유하고 있으며, 식이 섬유, 마그네슘, 아연, 인 및 엽산 등도 함께 제공합니다. 또한 대두는 1컵에 약 29g의 식물성 단백질을 함유하고 있으며, LDL 콜레스테롤, 총 콜레스테롤 및 중성지방을 감소시키는 효과가 있어 심혈관계 건강에도 좋습니다.

하지만 일상적인 식단으로는 식물성 단백질을 충분히 섭취하기 어려울 수 있습니다. 그래서 식물성 단백질 보충제를 이용하는 것이 좋습니다. 식물성 단백질 보충제는 어디서나 쉽게 마실 수 있으며, 영양이 풍부하고 맛도 좋습니다. 식물성 단백질 보충제는 다양한 종류가 있으므로, 자신의 목적과 취향에 맞게 선택하면 됩니다. 다음은 식물성 단백질 보충제 추천 6가지입니다.

• California Gold Nutrition, 초콜릿 식물성 단백질: 1스쿱에 약 20g의 식물성 단백질을 포함하며, 인공 색소, 인공 감미료 및 동물성 성분이 없습니다. 필수 아미노산과 프리미엄 과일 및 채소 혼합물로 만들어졌습니다.
• Garden of Life, Sport, 유기농 식물성 단백질, 에너지 보충, 초콜릿 맛: 1스쿱에 약 30g의 식물성 단백질을 포함하며, USDA 유기농 인증 및 유전자 변형 성분이 없습니다. 천연 BCAA와 프로바이오틱스가 함유되어 있습니다. 근력 운동 후 근육 회복과 에너지 공급에 도움이 됩니다.
• Orgain, 유기농 프로틴 파우더, 식물성, 크리미 초콜릿 퍼지: 2스쿱에 약 21g의 식물성 단백질을 포함하며, 대두 무함유, 글루텐 무함유 및 유전자 변형 성분 무함유입니다. 설탕이 첨가되어 있지 않아 칼로리가 낮습니다. 유기농 완두콩, 유기농 치아씨, 유기농 현미 및 유기농 코코의 단백질 성분으로 구성되어 있습니다.
• KOS, 유기농 식물성 단백질: 설탕 함량이 전혀 없는 무가당 식물성 단백질입니다. 천연 자연 성분으로 구성되어 있고 맛이 좋습니다. 필수 영양소와 미네랄이 가득 들어 있습니다. 1회 제공량에 2스쿱이며 약 20g의 질 좋은 식물성 단백질을 제공합니다. 유기농 완두콩, 유기농 아마씨, 유기농 호박씨, 유기농 퀴노아 껍질 및 유기농 치아시드의 단백질로 만들었습니다.
• Garden of Life, 무가공 유기농 생식, 셰이크 & 식사 대용식, 초콜릿 카카오: 1스쿱에 약 20g의 식물성 단백질을 포함하며, USDA 유기농 인증 및 유전자 변형 성분이 없습니다. 또한 글루텐 무함유, 유제품 무함유, 비건 인증입니다. 44가지의 유기농 과일과 채소가 함유되어 있으며, 프로바이오틱스와 효소가 첨가되어 있습니다. 식사 대용으로 좋으며, 체중 관리와 건강 유지에 도움이 됩니다.
• Garden of Life, RAW Organic Fit, 체중 감량용 고단백, 초콜릿: 1스쿱에 약 28g의 식물성 단백질을 포함하며, USDA 유기농 인증 및 유전자 변형 성분이 없습니다. 또한 글루텐 무함유, 유제품 무함유, 비건 인증입니다. 체중 감량을 위한 특별한 공식으로 만들어졌으며, Svetol 그린 커피 추출물과 Ashwagandha가 함유되어 있습니다. 이들은 신진 대사를 촉진하고 스트레스를 감소시키는 효과가 있습니다. 또한 9가지의 아미노산과 13가지의 유기농 채소가 함유되어 있습니다. 체중 감량을 목표로 하는 사람들에게 좋은 식물성 단백질 보충제입니다.

식물성 단백질 섭취 방법과 주의사항

식물성 단백질 음식과 보충제를 섭취하는 방법은 다양합니다. 예를 들어, 오트밀은 우유나 물에 타서 먹거나 요거트에 넣어 먹을 수 있습니다. 대두는 두부나 콩나물로 요리하거나 콩우유로 마실 수 있습니다. 식물성 단백질 보충제는 물이나 우유에 타서 마시거나 스무디나 쉐이크로 만들어 먹을 수 있습니다.

식물성 단백질 섭취 시 주의할 점은 다음과 같습니다.

• 식물성 단백질은 동물성 단백질보다 필수 아미노산의 함량이 낮을 수 있으므로, 다양한 종류의 식물성 단백질 음식과 보충제를 조합하여 섭취하는 것이 좋습니다.
• 식물성 단백질 음식과 보충제는 천연 성분이지만, 알레르기가 있거나 특이체질인 경우에는 섭취 전에 성분 표시를 확인하고, 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
• 식물성 단백질 음식과 보충제는 체중 감소와 건강 유지에 도움이 되지만, 과다 섭취는 오히려 건강에 해로울 수 있습니다. 일일 권장량을 지키고, 균형 잡힌 식단과 운동을 병행하는 것이 중요합니다.

요약

식물성 단백질은 비만 치료제로 추천하는 효과적인 영양소입니다. 식물성 단백질은 근육 손실 없이 체중 감소를 도와주며, 다양한 건강 이점을 제공합니다. 식물성 단백질 음식과 보충제를 적절하게 섭취하면, 요요 없이 -7kg 감량을 할 수 있습니다.