마사지 건이란 무엇일까요? 마사지 건은 근육에 강한 진동을 주어 근육의 이완과 혈액 순환을 돕는 핸디형 마사지 기구입니다. 마사지 건은 운동 전후에 근육의 피로를 풀어주거나, 일상생활에서 뭉친 근육을 풀어주는데 효과적입니다. 마사지 건은 다양한 모양과 크기, 세기, 헤드 종류 등이 있으므로 자신의 목적과 취향에 맞게 구매하고 사용하는 것이 중요합니다. 이 글에서는 마사지 건의 원리와 효과, 사용법과 주의사항, 구매 가이드에 대해 알아보겠습니다.
마사지 건의 원리와 효과
마사지 건은 모터에 연결된 마사지 헤드가 직선 운동하면서 뭉쳐진 근육을 자극하여 근육을 이완시키고 혈액순환을 돕는 기구입니다. 주먹이나 마사지볼 등으로 툭툭 때려주는 것과 비슷하지만 힘을 들이지 않고 훨씬 빠르고 촘촘하게 마사지할 수 있습니다. 마사지 건은 일반적인 마사지와 마찬가지로 림프액과 정맥혈과 같은 세포외액을 근육 조직에서 순환계로 원활히 흐르도록 하여 긴장과 염증을 완화하는 원리입니다. 근막이나 근섬유의 뭉침을 풀어주고 혈액순환을 촉진시키는데 가장 효과적이라고 생각하면 됩니다.
마사지 건의 효과는 다음과 같습니다.
- 혈액 순환 개선: 혈액은 산소와 영양소를 운반하고 노폐물을 배출하는 역할을 합니다. 혈액 순환이 원활하지 않으면 근육에 산소와 영양소가 부족하고 노폐물이 축적되어 근육의 기능 저하와 통증을 유발합니다. 마사지 건은 근육에 강한 자극을 주어 혈관을 확장시키고 혈액의 유속을 증가시켜 혈액 순환을 개선합니다. 이로 인해 근육에 산소와 영양소가 잘 공급되고 노폐물이 잘 배출되어 근육의 기능 회복과 통증 완화에 도움이 됩니다.
- 근육 통증 완화: 운동이나 육체적인 일로 인해 근육에 소상처가 생기면 염증 반응이 일어나서 근육이 붓고 아프게 됩니다. 이 때 마사지 건으로 근육을 자극하면 염증 유발 물질인 사이토카인의 분비를 억제하고 염증 해소 물질인 엔도르핀의 분비를 증가시켜 염증을 완화하고 통증을 줄여줍니다. 또한 마사지 건은 근육의 긴장을 풀어주고 젖산을 제거하는데에도 효과적입니다. 젖산은 근육이 수축할 때 산소가 부족하면 발생하는 물질로, 근육의 피로와 통증을 유발합니다. 마사지 건은 근육에 강한 자극을 주어 젖산을 분해하고 배출하는데 도움이 됩니다.
- 스트레스 감소: 마사지 건은 근육뿐만 아니라 신경계에도 영향을 줍니다. 마사지 건으로 근육을 자극하면 신경계에서 스트레스 호르몬인 코티솔의 분비를 감소시키고 행복 호르몬인 세로토닌과 도파민의 분비를 증가시켜 스트레스를 감소시킵니다. 또한 마사지 건은 근육의 이완과 혈액 순환 개선으로 인해 수면의 질을 높이고 불면증을 해소하는데에도 효과적입니다.
마사지 건 사용법과 주의사항
마사지 건 사용법은 다음과 같습니다.
- 운동 전: 운동 전에는 활동하게 될 근육 위주로 마사지 건으로 근육과 신경 섬유를 활성화시켜주기 위해 최대 30초 동안 근육을 풀어주시면 됩니다. 가만히 한 곳에 멈추고 있거나 근육을 따라서 이동하는 경우입니다.
- 운동 중: 운동 중에는 근육이 지쳐서 힘을 잃었거나, 부상 위험이 있을 때 15초 정도를 추가로 마사지해주면 근육의 재활성화에 도움을 줄 수 있습니다. 단, 운동 능력의 향상에 목적이 아니라 근육 피로도 개선에 일시적인 도움을 줄 수 있습니다.
- 운동 후: 운동 후에는 과한 마사지보다는 약한 압으로 넓은 범위를 지긋이 풀어주는 것이 좋습니다. 몸을 휴식 상태로 되돌리고 신경계를 이완시켜 피로한 근육에 산소와 필요 영양소를 공급하하며 근육의 염증을 줄여주는데에 효과적입니다. 상체, 하체, 팔 등으로 그룹을 나누고 최대 2분까지 마사지해 주세요.
마사지 건 사용 시 주의사항은 다음과 같습니다.
- 마사지 건은 한 부위에 너무 오래 사용하지 마세요. 일반적으로 한 부위당 30초 이내로 사용하는 것이 좋습니다. 너무 오래 사용하면 근육에 과도한 압력을 가해 염증이나 멍을 유발할 수 있습니다.
- 마사지 건은 뼈나 관절, 중추신경계가 지나가는 부위에 직접 사용하지 마세요. 뼈나 관절에는 근육보다 민감한 신경과 혈관이 많이 분포되어 있으므로 직접적인 충격이 부상의 원인이 될 수 있습니다. 중추신경계가 지나가는 머리와 경추, 척추뼈도 마찬가지로 피해야 합니다.
- 마사지 건은 염증이 있는 부위나 상처가 있는 부위에 사용하지 마세요. 염증이 있는 부위에 마사지 건을 사용하면 염증을 더 심화시킬 수 있습니다. 상처가 있는 부위에는 출혈이나 감염의 위험이 있으므로 절대 사용하지 마세요.
- 마사지 건은 신경과 혈관, 림프관이 얕게 분포된 부위에 사용하지 마세요. 겨드랑이 안쪽, 귀밑, 오금, 허벅지 안쪽 등은 작은 충격에도 손상을 입기 쉬운 부위입니다. 이런 부위는 마사지 건 사용을 삼가고, 필요하다면 넓고 부드러운 소프트한 마사지 헤드를 이용해서 약하게 사용하세요.
- 마사지 건은 용도와 강도에 맞게 사용하세요. 운동 전에는 근육 활성화를 위해 30초 이내로 약한 강도로 근육을 풀어주고, 운동 중에는 근육 재활성화를 위해 15초 이내로 추가로 마사지해주면 좋습니다. 운동 후에는 회복과 통증 완화를 위해 최대 그룹별 2분 동안 마사지해주면 됩니다. 강한 자극보다는 약한 강도로 자주 마사지하는 것이 더욱 효과적입니다.
- 마사지 건은 청결하게 관리하세요. 마사지 건은 바로 피부에 닿는 기기이므로 위생적인 관리가 필요합니다. 사용 후에는 마사지 헤드를 소독제로 닦아주고, 보관 시에는 먼지가 쌓이지 않도록 주의하세요.